Přeuč svůj mozek, Pracovní kniha pro zvládání deprese a úzkosti

Uznávaný psycholog Seth J. Gillihan vám v tomto svém světovém bestselleru představí revoluční 7-týdenní plán postavený na kognitivně-behaviorální terapii. Srozumitelnou formou se naučíte týden po týdnu pracovat se svými myšlenkami a zmírníte projevy nejen deprese a úzkosti. Zbavte se negativních vzorců myšlení prostřednictvím kognitivně-behaviorální terapie. Co je kognitivně-behaviorání terapie (KBT)? Kognitivně-behaviorální terapie se zaměřuje na to, jak naše myšlenky ovlivňují naše pocity a chování. Každý z elementů v trojici: myšlenky, pocity, chování ovlivňuje zbylé dva. Pokud například cítíme úzkost, máme tendenci přemýšlet o nebezpečí a chceme se vyhnout tomu, čeho se bojíme. KBT nabízí účinné techniky, které Vás dovedou ke změně myšlenkových vzorců. Cílem je změnit negativní myšlení a chování, které souvisí s psychickými problémy. Proč zvolit tuto pracovní knihu? Napsáno uznávaným odborníkem, srozumitelné každému Můžete začít ihned a sami Cvičení v knize pomáhají aplikovat teorii do Vašeho života Výsledky pocítíte už během 7 týdnů Výrazná finanční úspora oproti obdobným terapiím online nebo sezením s terapeutem Kniha funguje i jako doplněk k probíhající terapii Možnost využít navazující workshopy a konzultace Představení autora Seth J. Gillihan, Ph.D. je vystudovaný psycholog, terapeut. Seth už více než 12 let pomáhá lidem najít cestu k radostnějšímu životu a zbavit se strachu, úzkosti, stresu a dalších psychických obtíží. Zaměřuje se na kognitivně-behaviorální terapii (KBT) a kognitivní neurovědu nálad. Seth J. Gillihan má doktorát z psychologie z pensylvánské univerzity a od roku 2012 provozuje soukromou praxi. Přednáší i publikuje na mezinárodní úrovni. Přednáší především o tom, jak můžeme zapojit náš mozek a mysl, abychom regulovali naše nálady. S Janet Singerovou je spoluautorem knihy Overcoming OCD: A Journey to Recovery, která popisuje, jak KBT pomohla jejímu synovi zbavit se vážné obsedantně-kompulzivní poruchy. S.J. Gilligan má klinickou praxi v Haverfordu v Pensylvánii. Se svou manželkou a třemi dětmi žije v Ardmore v Pensylvánii. Více informací o autorovi naleznete na: http://sethgillihan.com. Nečekejte měsíce na kvalitního psychologa nebo psychoterapeuta Možná Vás to překvapí. Lidí, kteří mají nějaké duševní obtíže je obrovské množství. Chronický stres, úzkost, panické stavy, nespavost, závislosti atd. To je jen velmi krátký a neúplný výčet častých potíží, kterými lidé trpí. Bohužel stále častěji se tyto neduhy objevují i u našich dětí, které musí čelit novým tlakům spojeným s rozvojem technologií a sociálních sítí. Toto všechno jsou důvody, proč je tak těžké dostat se dnes k jakémukoliv psychologovi nebo psychiatrovi, kterého by platila pojišťovna. Odborníci často pracují ve veřejném zdravotním systému jen velmi omezené hodiny a potom poskytují služby v rámci své soukromé praxe. Pokud si můžete dovolit zaplatit jejich služby, stejně si na ty nejlepší musíte čekat půl roku i déle. Proč právě kognitivně-behaviorální terapie (KBT)? Kognitivně-behaviorální terapie vychází z předpokladu, že u většiny problémů dojde ke zlepšení, pokud se identifikují a upraví negativní myšlenky, které ovlivňují naše pocity – emoce a chování. Tyto negativní myšlenky a pocity se naučíte rozpoznávat a s pomocí praktických cvičení a technik KBT je změnit na pozitivní a vyváženější. KBT JE ČASOVĚ OMEZENÁ KBT je navržena tak, aby poskytla maximální užitek v co nejkratším čase — obvykle během 10 až 15 sezení s terapeutem. Tato kniha potom konkrétně pracuje s časovým rámcem sedmi týdnů. Tempo si ale můžete určit sami. Kratší doba terapie nás ovšem většinou motivuje, abychom zaměřili své úsilí a získali z ní co nejvíce. KBT JE ORIENTOVANÁ NA CÍL KBT je postavená tak, aby Vám pomohla přiblížit se Vašemu cíli. Měli byste mít dobrý pocit z toho, že terapie odpovídá Vašim cílům a jak velký pokrok k jejich dosažení už jste udělali. Výsledky si můžete vždy měřit a připomenout pohledem zpět do pracovní knihy. KBT JE ZALOŽENA NA SPOLUPRÁCI Většina lidí si terapeuta představuje jako někoho, kdo provede „opravy“. KBT však nelze „někomu udělat“. Ve skutečnosti je terapeut odborníkem na KBT a klient má konkrétní znalosti sám o sobě. Úspěch KBT vyžaduje spojení těchto dvou pohledů. A stejně tak budete vy s autorem jako terapeutem spolupracovat, když budete procházet touto knihou. Kniha vám poskytne techniky KBT a vy si je upravíte tak, aby odpovídaly vašim cílům. KBT JE ZAMĚŘENÁ NA PŘÍTOMNOST Ve srovnání s jinými terapiemi KBT věnuje více času řešení toho, co se děje teď, než toho, co se dělo v minulosti. To neznamená, že terapeuti KBT ignorují minulost nebo snad považují události z dětství za nepodstatné. Důraz je však kladen na to, jak změnit současné myšlenky a chování, aby došlo k trvalé úlevě co nejrychleji. S jakými obtížemi a pocity Vám může tato kniha pomoci? Mám potíže se spaním. Už mě tolik nezajímají věci, které mi dříve dělaly radost. Děsím se dalšího záchvatu úzkosti. Lituji se a jsem ze sebe zklamaný. Děsí mě určité věci, zvířata či situace. Je pro mě obtížné nalézt energii a motivaci. Dělám si více starostí, než je třeba. Vyhýbám se věcem, které potřebuji dělat, protože mě zneklidňují. V určitých společenských situacích jsem extrémně nervózní a snažím se jim vyhýbat. Pokud jste si na některou z těchto otázek odpověděli “ano”, pak je tato kniha určená pro Vás.OBSAH KNIHY První část – Než začnete Kapitola – Seznamte se s kognitivně-behaviorální terapií (KBT) Kapitola – Jak chápat úzkost a depresi Druhá část – 7 týdnů Kapitola – 1. týden Stanovení cílů a začátek terapie Kapitola – 2. týden Návrat do života Kapitola – 3. týden Identifikace myšlenkových vzorců Kapitola – 4. týden Přerušte negativní myšlenkové vzorce Kapitola – 5. týden Organizace času a úkolů Kapitola – 6. týden Postavte se svému strachu Kapitola – 7. týden Shrnutí si všeho dohromady Proč si čtenáři oblíbili tuto knihu? PRAVIDELNÁ TÝDENNÍ CVIČENÍ Kniha má jedinečnou strukturu. Každé cvičení navazuje na předcházející z minulého týdne. Všechny poznatky současně aplikujete i ve svém každodenním životě. Konkrétní příklady z praxe šikovně doplňují teoretické informace o KBT a jsou snadno srozumitelné pro každého. VÝSLEDKY BĚHEM NĚKOLIKA TÝDNŮ Při pravidelné práci s knihou dosáhnete výrazného zlepšení již během sedmi týdnů. ČASOVÁ FLEXIBILITA Kniha je navržena tak, abyste maximálního přínosu kognitivně-behaviorální terapií dosáhli sami. Můžete začít ihned, nečekáte na volný termín u terapeuta. Svou práci s knihou si řídíte sami podle svých časových možností.